Home / Sănătate / Cum să faci jogging și ce beneficii ai

Cum să faci jogging și ce beneficii ai

De la începutul săptămânii m-am apucat de jogging. E un exercițiu ușor și care îți aduce multe avantaje.
Jogging
Ce beneficii îți aduce jogging-ul?

1. arde caloriile. Poți pierde și până la 12 calorii pe minut.
2. îți tonifiază întregul corp. De reținut e că in timpul joggingului folosești 80% din mușchii corpului. Acest exercițiu își va pune amprenta în special de gampe, fese și abdomen.
3. întărește sistemul imunitar.
4. are un factor psihologic asupra ta. Te ajută să te relaxezi.
5. întărește inimă și plămânii.

Mulți oameni încep cu stângul acest exercițiu. De aceea o să vă dau câteva sfaturi:

1. Trebuie mai întâi să faci o mică încălzire înainte de alergarea propriu-zisă și recomandat e să alergi dimineață..
2. Începe ușor și treptat să mărești intensitatea vitezei și durată.
3. Bea multă apă.
4. Aleargă în ritm constant și nu mai mult de jumătate de oră.
5. Folosește o aplicație care să-ți monitorizeze toată activitatea. Gen RunKeeper din Appstore sau măcar un timer.
6. În timpul alergării ascultă muzică sau aleargă cu cineva.
7. Dacă ai întindere musculară, fă o pauză de 2-3 zile.
8. Nu mânca și nu bea apă cu 30 de minute înainte de a alerga.
9. Trebuie să-ți coordonezi bine mâinile și picioarele.
10. Și probabil cel mai important sfat e modul în care respirăm. Dacă ești amator, inhalează în doi păși iar apoi expiră în alți doi păși. Dar totul depinde de ritmul alergării, astfel poți să respiri și în ritm de 2/1 sau 3/3.

Citeste si:

Head transplant

Primul transplantul de cap uman va fi realizat în 2017

Marea mi-a fost mirarea când astăzi am citit un articol pe publicația noobz.ro cum a …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!

Prin continuarea utilizării site-ului, sunteți de acord cu utilizarea de cookie-uri. Aflaţi mai multe

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close